筋トレとアルギニンについてお話する前に、アルギニンとはそもそも何なの?というところからご説明しましょう。

アルギニンとはアミノ酸の一種で、非必須アミノ酸に分類されます。非必須アミノ酸とは、体内で作ることの出来るアミノ酸です。逆に体内で作れないものを必須アミノ酸と言います。
このアルギニン、非必須アミノ酸なので体内で作ることができるものの、ごく少量しか生成できないので食事から摂取することが推奨されています。
例えば、鰹節や落花生・湯葉・きなこなどなどいろいろなものに含まれています。
ちなみに1日に必要とされるアルギニンは1~8gで、成長ホルモンの分泌・筋肉の増加・脂肪減少など様々な効果が確認されています。

◆アルギニンが筋トレに効果的な理由

アルギニンのもつ様々な効果について見てきましたが、ここで注目すべきはアルギニンと筋トレの関係性です。アルギニンを摂取することで筋トレにどんな変化が現れるのか?

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実際に行われた実験では、スポーツをさせたラットの体内にアルギニンを与えるというものがありました。このラット、アルギニンの効果で血中のアンモニア濃度を低下させることに成功したのです。血中アンモニア濃度とは疲労を感じる要因となる成分のこと。この実験からアルギニンが確かに効果的であることがわかりました。

また、寝る前にアルギニンを摂取すると成長ホルモンの分泌を促してくれたり、体のもつ代謝機能を後押ししてくれる効果もあります。

◆アルギニンまとめ

アルギニンは筋トレだけでなく日常生活において欠かせないアミノ酸です。なにより筋肉を強化することと脂肪を燃焼させることの両方に作用してくれるので、筋トレに特化してみると素晴らしい成分であることがわかります。

これだけでもアルギニンを意識して摂るメリットはありますが、さらなる効果として

  • 生活習慣病の予防
  • 免疫力のアップ

など、人生に密接な関係をもつ病への抑止力にもなってくれます。体内で作れるものの、準必須アミノ酸と言われる理由もわかりますね。スポーツや体の成長など、あらゆる場面で効果を発揮してくれるアルギニン。自分の用途にあった摂り方をすることで、より大きな効果を得ることが出来るようになりますね。

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