筋トレして筋力が増すためには超回復が必要不可欠です。

ところで超回復ってなに?

という方もいらっしゃるかもしれないので、超回復についてまずは説明していきます。

阿修羅圧 超回復

◆超回復とは?

ただの回復とは違い、運動後に1日~2日の休息を入れることで運動する前より大きな力を付けてグンと回復することです。

筋トレやスポーツをすることでダメージを受けた筋肉は、適度な休息と栄養素を取り込むことで以前よりもより強靭でパワフルな肉体を作り上げることが出来ます。これが筋トレで細マッチョを目指すときのメカニズムですね。

◆超回復を最大化するためにプロテインが必須?!

筋トレをすることでダメージを受ける筋肉、これを回復するための材料として重要なのがタンパク質です。このタンパク質の量が低下していると、筋トレをした際にタンパク質の分解がおこってしまいます。分解することで筋力も下がってしまうのでこれでは意味がありません。

そこで必要になるのがプロテインです。

もちろん「プロテインを飲まなきゃ意味がない」なんて暴言は言えませんが、あったほうが筋トレ効果がアップするのは間違いありません。

特に意識して欲しい人は

  • タンパク質意識して摂取しているにも関わらず、日々の疲労感から抜け出せない。
  • 筋トレしたあとに休みを入れているのに筋肉の張りが取れない
などなど、タンパク質不足と思われる状態が続いているならプロテインを飲んでみる価値ありです。本音をいえば食事だけで必要なタンパク質を摂取するのは難しいのが実情。プロテインを飲み始めて状態が改善したら、それはタンパク質が足りなかった証拠です。余裕があるのであればプロテインを続けることをおすすめします。

◆どんなプロテインを選ぶといいの?

プロテインと一言で言ってもその種類は多種多様。そのなかでも特におすすめなのが「ホエイプロテイン」です。

なぜホエイプロテインがいいのか?
それはプロテインを飲んだときの吸収速度に特徴があります。
ホエイプロテインと似たプロテインに「カゼインプロテイン」というものがあります。
このカゼインプロテインの吸収速度が7時間程度なのに比べ、ホエイプロテインの吸収速度はたったの1~2時間程度。この短時間で体内に吸収されてくれるのです。

筋トレを始めたもののどうも体調がすぐれない。疲れが取れないなどの症状があれば、積極的にプロテインを試してみることをおすすめします^^

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